Was ist MBSR & MSC?

• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Achtsamkeit, entwickelt von Jon Kabat-Zinn. Es kombiniert Meditation, achtsames Yoga und Psychoedukation.
• MSC (Mindful Self-Compassion): Entwickelt von Kristin Neff & Christopher Germer, fokussiert auf die Entwicklung von Selbstmitgefühl, besonders bei emotionalem Schmerz und innerer Kritik.

Wie helfen MBSR & MSC bei Trauma?

• Trauma-Informed MBSR passt das klassische MBSR an die Bedürfnisse traumatisierter Menschen an:
  - Fördert die Unterscheidung zwischen Vergangenheit und Gegenwart.
  - Hilft, Flashbacks, Dissoziation und Übererregung zu regulieren.
  - Stärkt die Verbindung zum Körper durch achtsame Bewegung (z. B. Trauma-sensitive Yoga).

• MSC unterstützt:
  - Den Umgang mit Schuld, Scham und Selbstkritik.
  - Die Entwicklung eines liebevollen, nicht-wertenden Umgangs mit sich selbst.
  - Die Fähigkeit, schwierige Emotionen zu halten, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Studien zeigen, dass MBSR und MSC:

• Symptome von PTBS, Angst und Depression reduzieren.
• Die Aktivität in Hirnregionen verändern, die mit Stressregulation und Angstverarbeitung verbunden sind.
• Langfristige Verbesserungen in Selbstwahrnehmung und emotionaler Resilienz bewirken.

Für wen geeignet?

Menschen mit:

• Entwicklungstrauma (z. B. Vernachlässigung, Missbrauch)
• Akutem Trauma (Unfall, Gewalt, Verlust)
• Chronischem Stress oder psychosomatischen Beschwerden