Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, besser bekannt als Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Verbesserung der mentalen Gesundheit – ursprünglich entwickelt von Dr. Jon Kabat-Zinn. Es wird heute auch zunehmend bei ADHS und ADS eingesetzt, um die Selbstregulation zu stärken und Impulsivität sowie Konzentrationsprobleme sanft zu verbessern.

Was bedeutet Achtsamkeit?

• Achtsamkeit ist die bewusste, wertfreie Wahrnehmung des Augenblicks – mit allem, was gerade ist: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen.
• Regelmäßige Übungen helfen dabei, die Aufmerksamkeit gezielter zu steuern und emotionale Reize besser zu regulieren.
• Besonders bei ADHS kann Achtsamkeit helfen, Zwischenräume zwischen Reiz und Reaktion wahrzunehmen – ein Schlüssel zur Impulskontrolle.

Positive Effekte auf ADHS/ADS

• Verbesserung der Exekutivfunktionen: Planung, Impulskontrolle, Arbeitsgedächtnis
• Reduktion von Stress, Reizüberflutung und emotionaler Überforderung
• Erhöhung der Selbstwahrnehmung und Selbstmitgefühl
• Förderung von innerer Stabilität, was sich positiv auf schulische und soziale Herausforderungen auswirkt