MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit

Entwickelt von Jon Kabat-Zinn, richtet sich MBSR an Menschen mit:

• chronischen Schmerzen
• Migräne, Tinnitus, Rückenschmerzen
• stressbedingten Erkrankungen wie Reizdarm oder Bluthochdruck

Wirkprinzipien:

• Beruhigung des vegetativen Nervensystems
• Förderung von Akzeptanz gegenüber belastenden Zuständen
• Verbesserung der Selbstregulation und Resilienz

Typische Übungen:

• Body-Scan (Körperwahrnehmung)
• Sitz- und Gehmeditation
• achtsames Yoga
• Achtsamkeit im Alltag (z. B. bewusstes Essen, Atmen)

MSC – Selbstmitgefühl als Ressource

Von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt, stärkt MSC die Fähigkeit:

• sich selbst in schwierigen Momenten mit Freundlichkeit zu begegnen
• selbstkritisches Grübeln zu reduzieren
• emotionale Stabilität zu fördern

Besonders hilfreich bei:

• psychosomatischen Beschwerden wie Schlafstörungen, Migräne, Tinnitus
• chronischer Erschöpfung und innerer Unruhe
• stressbedingten Symptomen wie Rückenschmerzen oder Bluthochdruck

Kernübungen:

• Selbstmitgefühls-Meditationen
• Atemraum mit Freundlichkeit
• Metta-Meditation (liebende Güte)

Wirkung in der Psychosomatik

Beide Programme fördern:

• die Integration von Körperempfindungen und Emotionen
• die Stärkung der Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge
• die Fähigkeit, mit psychosomatischen Symptomen konstruktiv umzugehen